1分〇〇やれば腹筋100回より効果的？！

妊娠によってお腹がたるむのは

仕方がないことなのですが

出産後に気になるのが

お腹周りのたるみ

お腹を引き締めるエクササイズといえば

「腹筋を100回」など

しないといけない

イメージ…😩

しかし、私自身腹筋が苦手でなかなか

モチベーションが上がりませんでした…

でも、どーにかしたい!!

そんな私がこのトレーニングをした事で

短時間で

お腹周りが腹筋をしてた

頃より引き締まった感じ

がしたんです!!

もしこのトレーニングをしていなかったら

お腹、腰周りのお肉に

ずっと悩まされ続けて

いたと思います…

そんな私のお腹周りを変えてくれた

腹筋100回より効果的で

短時間で出来る

トレーニングがこちら

                           ↓↓↓   

          「プランク」です!!

プランクの動作自体は簡単です

が、正しいいやり方をしなければ

逆効果になります。

正しいプランクのやり方

1.手のひらを下に向け肩の下にヒジ

が来るようにします。

呼吸は絶対止めないようにします。

2. 足を伸ばし、つま先を立て足幅を

お尻より広めにすることで、お尻に

力が入りすぎないようにします。

3.お腹の筋肉にぐっと力を入れて背筋を

まっすぐに伸ばすように意識します。

この時前かがみや背中を反らした状態に

ならないよう注意しましょう。

これが基本のプランクです。

最初は無理せず20秒程度から

始めてみましょう。

慣れたら時間を少しずつ伸ばして

いきましょう👍

長く行うより姿勢をキープする事

が大事です。スマホのタイマーなど使い

姿勢をチェック出来るように全身鏡の

前ですることをおすすめします。

ヨガマット、タオルなど使うと

体の負担も少なくなります🥰

毎日続ける事で少しずつ体が変わって

いくのが実感出来ると思います😊