ズボラでも出来る！簡単ボディメイク

こんにちは😊

ダイエットアドバイザーりえです。

産後のぽっこりお腹気になますよね。

今回は下腹を無くす

ペン挟み肛筋ストレッチ

の紹介です。

このストレッチをやることで

下腹が引き締まり

オシャレを我慢する事なく楽しめます。

このストレッチをやらなければ

下腹ぽっこり

体型を服で誤魔化し続ける

リバウンドを繰り返す日々

こんな日々もう終わりにしませんか？

私のこのブログを読んで

一緒に変わって行きましょう！

ペン挟み肛筋ストレッチ

1. 背筋を伸ばして立ち、ペンをお尻の

割れ目に挟み込む。

※オナラを我慢する時のように肛門

をキューっと締める

2. 腕を振って太ももを交互に上げ

その場で足踏みをする

※ペンはお尻に挟み込む目安になるのでグリップ付きがおすすめです。

今からでも、歯磨きや食器を洗っている

時のながらトレーニングですぐ

やってみましょう🥰

「朝1杯の〇〇」でスルスル痩せる?!

こんにちは😊

ダイエットアドバイザーりえです。

「お通じが出ない」

「毎日出ていたのが3日に1回に

なってしまった」

「スッキリとした便が出ない」

という悩みは付きもの。

私は太っていた頃

慢性的な便秘でした。

しかし毎朝ある飲み物を飲むことで

毎日お通じが出るようになり

便秘が解消し

痩せ体質を手に入れること

が出来たのです！

もしこの飲み物を飲まなければ

慢性的な便秘に悩み続ける

リバウンドを繰り返し

着たい服も着れずに自暴自棄

こんな日々にはさよならしましょう！

あなたに是非試してもらいたいのは

「朝1杯のレモン白湯」

です。

【作り方】

沸騰させた水をグラスに注いで

50～60℃まで冷ます。

１センチ暑さの輪切りレモン

1～2枚かレモン果汁を投入。

私はレモン果汁を小さじ1くらい

入れてます。

【飲み方】

朝起きて朝食前に10～15分かけて飲む。

この毎朝の1杯のレモン白湯で

少しずつ自分を変え、腸を整える事で

未来は大きく変わります。

明日から行動してみましょう🥰

太らない〇〇の飲み方3ヶ条！

こんにちは。

ダイエットアドバイザーりえです😊

今回は「お酒」の飲み方3ヶ条！

お酒好きにとって、完全にお酒を

絶つことは至難の業ですよね。

無理に制限すればストレスに

なってしまいます。

お酒の飲み方を工夫すれば

・ダイエット中でも楽しく痩せられる

・妊娠前の服が無理なく着れる

・理想の体型が手に入る

こんな嬉しい変化があなたに

訪れるのです。

もし太らないお酒の飲み方を

知らなければ…

・体はむくみ、顔はパンパン

・体型を服で誤魔化し続ける

・リバウンドを繰り返す日々

こんな日々に終止符を打ちましょう！

そんなあなたに実行してほしい

太らないお酒の飲み方3ヶ条

1. お酒は蒸留酒を選び、糖質の多い

アルコールは避ける

赤ワインは辛口ならOK。

2. お酒と同量の水を飲む。翌日の

むくみや二日酔いに効果的です。

3. おつまみは低カロリーな物に。

チーズ、ナッツ類、焼き鳥(塩)、

刺身、キムチ、もずく酢

私はこの3ヶ条を守って

お酒の解禁日を週１決めています。

焼酎のお湯割りやハイボール。

温かい飲み物はカロリー消費を助けて

くれます。

両方とも糖質を含まないのでダイエット

の味方です。

産後ダイエットに成功するのは

他人からいくら無理だと言われても

自分を信じて行動した人です。

あなたが行動すれば

オシャレを我慢する事なく楽しめる

ようになるのです！

一緒に頑張りましょう🥰

ダイエットは〇〇の仕方が重要!!

こんにちは😊

ダイエットアドバイザーのりえです。

今回は「買い物」の仕方です。

食べ物は毎日必要なもの。

いいものが安く手に入ると

嬉しいですよね。

でも余計な物まで買ってしまうのは

考えもの。

「安物買いの銭失い」どころか

銭失って、増えるのは贅肉ばかり

なんて事になりかねません。

買い物を上手く賢くすれば

冷蔵庫がスッキリしただけでなく

体のラインもスッキリして

オシャレを我慢せずに楽しめて

人生が大きく変わります！

買い物の仕方を知らずに今まで通りの

買い物を続けていたら…

冷蔵庫内はいつも食材でギュウギュウ

お買い得を見ると買わずに居られない

菓子パン、お菓子、インスタント食品

食べ物が沢山あればあるほど

誘惑にもかられます。

1日に何度も冷蔵庫を開けては

ついパクリと食べてしまう

リバウンドを繰り返す日々。。。

いつまでも体型のせいで自分の

好きな服が着れない。

そんな自己嫌悪な自分に

さよならして生まれ変わりましょう！

そんなあなたへの解決方法

買い物リストを作る癖をつける

ことです。

家に食材があるから食べてしまう。

なければ食べない。

必要以上の食べ物を置かない。

もう体型を服で誤魔化すのはやめて

憧れの体を手に入れましょう🥰

毎日5分！運動嫌いは〇〇をやろう！

みなさん、こんにちは

産後ダイエットアドバイザーりえです。

産後の体重がなかなか減らなかったり

自分に向いていないキツイ運動をして

ダイエットが続けられなかったり

していませんか？

私が今回紹介するトレーニングは

運動嫌いこそやってほしい

「踏み台昇降」です。

ウォーキングジョギングだと

雨や気温など天気によってなかなか

続かないものですよね。

踏み台昇降ですと、天気に左右

されないので続けやすいと思います。

踏み台昇降をすることによって

• 体全体が引き締まる
• 代謝がアップ
• 着たかった服が着られる

痩せて自分に自信もつけば

嬉しいですよね。

もし踏み台昇降をやってなければ

今までと変わらず何をするにも

楽しくない

体型を服で誤魔化し続ける

ママ友達と会うのも気が乗らない日々

はもう終わりにしませんか？

ママ友達に「何かキレイになったね！」

なんて憧れられるあなたに

変わりましょう！

踏み台昇降の方法

踏み台は専用の物も売っていますが

高さ15～20cmくらいの物で代用

出来ます。

雑誌等を積み重ねDIYでもいいですね！

1.背筋をのばし、ひじを曲げて、

    踏み台の前に立ちます。

2.右脚を踏み台に乗せます。

3.左足を踏み台に乗せます。

4.右脚を床に降ろします。

5.左足を床に下ろします。

6.次は左足から始めましょう。

☝️ポイント

台に上がる時は、足裏全体で台を押し

背中のラインは真っ直ぐ、常に

胸を張った姿勢をキープします。

朝にやれば血流の良い状態で1日が

始まりますし、夕方にやれば適度な

疲労で睡眠の質も上がると思います。

朝5分夜5分でも毎日の習慣として

ぜひやってみてくださいね。

最後まで、ブログを読んでいただきありがとうございました🥰

もっとも効果的な筋力トレーニング?!〇〇を15回やれば腹筋500回分?!

産後の体型のせいで

自分の好きな服が切れず

体のあちこちについたお肉を

つまみながら鏡の前でため息ばかり

ついていませんか？

いつまでも色々なダイエット情報に

悩まされてはリバウンドしてる

日々はもうやめましょう。

正しい知識を知ることで

·より短時間で理想の体に近づく

·筋力アップして痩せ体質

·理想の体が手に入る

こんな嬉しい未来が待ってます！

もしこのトレーニングをしていなければ

·体型を服でごまかし続ける

·リバウンドを繰り返す日々

·お腹のたるみ、腕はムチムチ

何も変わらず周りのキレイなママを

羨む日々に終止符を打ちましょう。

このトレーニングを正しくする事によって

周りのママ達に「あれ？何か痩せた？」

と言わせちゃいましょう👍

その気になるトレーニングですが

腹筋運動や腕立て伏せがありますが

最も効果的な筋力トレーニングは

                          ↓↓↓

「正しいスクワット」です

しっかり意識してスクワットをすると

15回で腹筋500回分の効果があるのです！

腹筋500回なんてとてもじゃないけど

私は無理です。

15回の正しいスクワットをして

オシャレが楽しめる体を目指しましょう！

①足を肩幅に開いて立ち

両腕を肩の高さに上げる。

ヒザはつま先と同じ方向で

つま先は正面に向ける。

②ゆっくりと腰を下ろし

再び腰を上げて①の体勢

に戻る。ヒザがつま先より

出ないように、太ももと

床が平行になるくらいまで

腰を下ろします。

最初は週に2～3回、10回から始めて

みましょう。

ヒザを曲げて下ろすだけのシンプルな

運動ですが日々習慣にする事で

あなたもママ友誰もが憧れる

美ボディを手に入れられるでしょう🥰

これであなたもやせ体質!!〇〇はダイエットの味方！

産後ママは育児に家事にヘトヘト…

中々まとまった時間がとれない中

インターネットの色々な情報を

試してはどれがいいのか分からなく

なって困っている方…

その時間がムダだったとしたら…

虚しいし、悲しいですよね。

しかしコレを実行することで

·今まで減らなかった体重が

スルスル減っていく

·イライラして食べすぎる

事が無くなる

·理想の体型になり

明るく前向きになる

こんな未来が待っているのです😊

無駄に食べてしまう食欲を

自分でコントロール出来るように

なるんです。

もしコレを実行しないと

·食欲を我慢出来ず暴飲暴食してしまう

·むくみ、便秘になり太りやすい体質

·リバウンドを繰り返す日々

体型のせいで自分の好きな服が

着られない日々。。。

どうせ私なんか太りやすい体質だから

と自暴自棄になってしまう

ずっとそのままで

いいですか？

もう体型を服でごまかしてる日々は

もう終わりにしましょう!!

これであなたも痩せ体質になれる

ぜひ実行して欲しい習慣とは

                      ↓↓↓

『質のいい睡眠』です。

十分な睡眠をとると

300カロリーを消費するんです!!

これは約40分間ランニングした時と

同じ消費カロリーなんです!!

ビックリですよね!!

その質のいい睡眠方法

説明しますね。

·寝る前に激しい運動は

さける

ヨガやストレッチなどリラックスできる

ものがオススメです。

·お風呂は寝る1時間前に

済ませておく

寝ている間に痩せるホルモンが分泌されて

質のいい睡眠のためには38～40℃くらい

のお湯に浸かるのがオススメです。

·寝る前にスマホは見ない

スマホの液晶画面の光が睡眠を妨げます。

晴れた日はしっかり朝日を浴びて

毎日生活のリズムを整えて

睡眠時間は7時間ぐっすり寝ることが

ダイエットに最適です。

今日から早寝早起をして

オシャレを我慢することなく

楽しめる体を手に入れましょう🥰