1分〇〇やれば腹筋100回より効果的？！
妊娠によってお腹がたるむのは
仕方がないことなのですが
出産後に気になるのが
お腹周りのたるみ
お腹を引き締めるエクササイズといえば
「腹筋を100回」など
しないといけない
イメージ…😩
しかし、私自身腹筋が苦手でなかなか
モチベーションが上がりませんでした…
でも、どーにかしたい!!
そんな私がこのトレーニングをした事で
短時間で
お腹周りが腹筋をしてた
頃より引き締まった感じ
がしたんです!!
もしこのトレーニングをしていなかったら
お腹、腰周りのお肉に
ずっと悩まされ続けて
いたと思います…
そんな私のお腹周りを変えてくれた
腹筋100回より効果的で
短時間で出来る
トレーニングがこちら
↓↓↓
「プランク」です!!
プランクの動作自体は簡単です
が、正しいいやり方をしなければ
逆効果になります。
正しいプランクのやり方
1.手のひらを下に向け肩の下にヒジ
が来るようにします。
呼吸は絶対止めないようにします。
2. 足を伸ばし、つま先を立て足幅を
お尻より広めにすることで、お尻に
力が入りすぎないようにします。
3.お腹の筋肉にぐっと力を入れて背筋を
まっすぐに伸ばすように意識します。
この時前かがみや背中を反らした状態に
ならないよう注意しましょう。
これが基本のプランクです。
最初は無理せず20秒程度から
始めてみましょう。
慣れたら時間を少しずつ伸ばして
いきましょう👍
長く行うより姿勢をキープする事
が大事です。スマホのタイマーなど使い
姿勢をチェック出来るように全身鏡の
前ですることをおすすめします。
ヨガマット、タオルなど使うと
体の負担も少なくなります🥰
毎日続ける事で少しずつ体が変わって
いくのが実感出来ると思います😊
「〇」見るだけで-20kg痩せる？
産後のお腹のたるみ
太い太もも
プルプル二の腕
どーにかなくしたい…
激しい運動したくない…
母乳育児で
カロリー制限も出来ないし…
そんなママにオススメ☝️
「〇」ダイエットすれば
マツコ・デラックスさんは
-20kgの減量に成功！
他にも多数の芸能人がこのダイエットで
理想的な体を手に入れてます
〇を見るだけで
自分の体を客観的に捉えて
自己修正機能が働く事で
脳が意識するようになり
体が徐々に変わります！
その〇ダイエットとは？？？
「鏡」見るだけダイエット！
自分の体をじっくり
見たことがないという方ほど
高いダイエット効果
が得られやすいです👍
鏡ダイエットの方法とは？
↓↓↓
1. 全身鏡を使う
頭から足まで全部が映る大きさが理想。
正面、横、体をひねったり、後ろ姿
など色々な体勢、角度から自分の体を
観察してみましょう。
2. 全裸で行う
裸だと嫌でも自分の体の状態と錯覚なく
向き合う事になります。
まず自覚をすることこそが鏡を見るだけ
で痩せる大きな理由なのです。
3. 習慣づける
1番大事なポイントは
毎日続けること！
毎日自分の体をチェックしていると
少し痩せたり、太ったりした時の変化は
体重計よりも自覚しやすい
のです。
まずはお風呂に入る前にじっくり
自分の体に向き合って
みましょう！
日々の自分の体の変化に気付けるようになり
具体的な理想の体型を
イメージすることで
少しずつ体が変わっていくのです👍
毎日継続的に続けて効果を
感じていきましょう🥰
ズボラママ必見！〇〇するだけ！お腹ぺたんこ
妊娠、出産した後全身鏡見る度に
こんなにたるんだお肉
どうやったらなくなるの…
とすごく不安になるし
半分仕方ないと諦めていませんか？
·産後は疲れやすい
·運動時間が中々とれない
·激しい運動も避けたい
子育てに日々追われるママは
家事も大忙してすよね。
そんな時におすすめなエクササイズ
コレするだけで
お腹のお肉がぺたんこに
なったんです。
私もこれだけで？と思いましたが
コレ意識するだけなんだか体が
ポカポカしてきて
イライラもなくなり
子育てにも余裕が
もてたのです😌
どんなに忙しくても
意識する事で出来る超簡単な
エクササイズなので産後直ぐにでも
始めてみて下さい。
そのエクササイズとは…
↓↓↓
『呼吸法』です！
正しい呼吸法を知ってお腹を意識
するだけでお腹のお肉がぺたんこに
なっていきます👌
痩せる！呼吸法とは
1. 足を肩幅と同じくらいに
開く
2. 両手でお腹を押さえる
3. おへそを軽くへこませる
感じで30秒から初めて
60秒を目標に
ゆっくり呼吸し、息を止めないこと。
ポイント☝️
呼吸に合わせて両手でお腹を内側に
締めるようにサポートすること。
お腹の中心を押さえて力を
入れるだけで腹式呼吸と
同じ効果が得られる
忙しい家事育児の合間に毎日継続的に
続けることで効果を感じられると
思います🥰
今から意識してやってみましょう👍
無意識でしてしまう〇〇を無くして体重減少!!
「食事を沢山食べていないのに
なぜか体重がどんどん増えて
しまう…」
もしかしたら気付かないうちに
１日の摂取カロリーが必要量
超えているかも？
食事日記など記録してみると
チョコやアメなど高カロリーなものを
口に入れてたりする事も。。。
「自分がこんなに食べて
いたなんて…」
お腹が空いているわけでないのに
ついつい甘い物に手がのびてしまう
事に私は悩んでいました。
無意識に食べ物を
口に入れるクセ
が付いてませんか？
カロリーは十分に足りているのに
何か口に入れたくなる
この欲求さえなくなれば
無意識の間食も無くなり
体重減少もスムーズに
痩せ体質になっていきます！
その欲求の正体は…
口の寂しさからくる食欲
『まやかし』です
口の寂しさの波は
5分経つと消えて無くなる
のがほとんどです‼️
私はこの事を知ってから
食べたのをメモし無意識に気付いて
欲求5分を乗り切る行動
をしていきました。
例えば…
心がほっとする人と
おしゃべりしたり…
おしゃべりする事でおやつ欲も
なくなっていきます。
ノンシュガーガム
を噛んでみたり…
噛むことで脳を騙して
おやつ欲をなくしていきます。
80kcalくらいのおやつ
を食べる…
もしかしたらカロリー制限、糖質制限
で栄養不足の可能性があります。
ナッツ、70%カカオチョコ、フルーツ、
チーズならダイエット中もおすすめ。
もし家の中にいるのなら
子供と気分転換にお散歩
も良いでしょう😊
口寂しさの波は5分で
消えます。
この波を乗り切れば
間食をストップできるのです！
あなたも食欲から解放され
体重減少がスムーズに
進んでいくと思いましす🥰
ダイエットは日々楽しみながら
無理せず実行していきましょう👍
産後すぐできる！痩せ体質を作りたいならコレ!!
気づいたら3、4日アレが出てない…
運動はしてるし
サラダだって食べてる
水分もとってる
それでも出ない！
便秘体質だから
しょうがない…
と諦めていませんか？
毎日でる生活なんて
想像できませんでした。。。
それも決まった時間に
トイレに行きたくなり
短時間でトイレに
行きたくなる…
便秘改善には
理想的な
水分摂取量を知る
事が大切なんです👍
人が1日に必要な水分量は
体重×30ml程度
水分を摂ることを意識してみましょう！
水分を摂るのをついつい忘れてしまう
という方は…
手元に水を置いておくと
ふとした時にちょこちょこ
飲めるのでオススメです
タイミングを決めておく
のもオススメです。
最初は無理せずに
ちょこちょこ飲む事から
始めてみましょう！
毎日継続的に続ける事で
少しずつ効果を感じられますよ🥰
産後太り解消には「○○を整える」ことが必須条件!!
産後のぽっこりお腹
太い太もも…
大きなお尻…
なぜかあと5kg痩せない。。。
と悩んでる方多いと思います。
私もその1人でした😅
○○がゆがんだままでは
元の体型に戻すことは
出来ません！
○○のゆがみを整える事で
- ぽっこりお腹の解消
- 太もも痩せ
- 肩こり、腰痛
- o脚やx脚
- 猫背、スタイルや姿勢
- 生理不順、便秘、冷え
- むくみ、女性特有の悩み
正しい位置に戻る事で産後トラブルの
改善効果が期待出来るでしょう🥰
その○○とは
産後太り解消には
「骨盤を整える」
ことが必須条件なのです‼️
ダイエットに効果的な
簡単骨盤矯正運動
↓↓↓
1. 骨盤回し
腰に手を当て腰をゆっくり
左右に8～10回動かします。
肩を平行に保つことがポイント！
次は前後にゆっくり8～10回
骨盤だけを動かすことを意識しながら
最初は小さく、だんだん大きく
回してください。
2. お尻歩き
脚を伸ばして床に座り、つま先を
上に向けたままお尻で前に10歩
後ろへ10歩歩きます。
3. 橋のポーズ
お尻と背中を浮かせ、膝が床に対して
垂直になるように曲げたらゆっくりと
息を吐きながら20秒キープします。
腰を痛めないように、ゆっくりと元の
体勢に戻しましょう。
このような運動をする事で
骨盤が整えられて
産後太りがスムーズに
解消されて行きます。
まずは骨盤回しから少しずつ
進めてみましょう！
毎日の日課にしていくことで
あなたの悩みは解消
されて行く事でしょう😊
逃すとソン?!産後○ヶ月間のゴールデンタイム
あなたは産後思ったより
体重減ってない。。。
と焦っていませんか？
産後は
お腹のたるみ
お尻の大きさ
太ももの太さ
二の腕のお肉
気になりますよね…
実は産後には
ゴールデンタイム
が存在するんです。
痩せる期間に努力すれば
産前よりキレイなスタイル
が手に入るのです。
出来れば逃したく無いですよね。
しかし
産後１ヶ月は体が元の体に戻るため
どんどん変化していっています。
決して無理をしないで下さい。
このゴールデンタイムを
知る事で体重がスムーズに
痩せる事が出来るのです。
産後１ヶ月は骨盤ベルトなど
骨盤矯正などして安静にしてください。
2ヶ月目に入り、体の調子を見ながら
少しずつ始めていきましょう。
ピンと張りのある脂肪
は固く落とすのが大変ですが
産後すぐの脂肪は
流動的ですぐ落ちる
といわれています。
その期間は産後すぐ
10ヶ月間の
ゴールデンタイム!!
なのです。
ゴールデンタイムに痩せるには
- バランスのいい食事
朝、昼、晩、3食必ず栄養のある食事。
授乳中は2300kcal～2500kcal目安です。
- 無理のないエクササイズ
ヨガ、ストレッチ、ウォーキングなど
無理のない動作を心がけましょう。
- 母乳育児
母乳は1日500kcal消費します。
授乳する事により女性特有の病気なども
防ぐことができ、いい事ばかり。
10ヶ月間
ゴールデンタイムで
無理のない程度のエクササイズ
を始めてみてみましょう。
これまで体重減少に悩んでいた
あなたでもスムーズに
きっと痩せる事が出来るでしょう👍
